20 хитрых способов похудеть. Что делать чтобы не жить в тренажерном зале

20 хитрых способов похудеть

Попробуйте эти хитрые способы, чтобы сбросить несколько килограмм и при этом не поселится в тренажерном зале. Ешьте меньше, упражняйтесь больше. Мы слышали это миллион раз. Но у нас не всегда есть и время, и сила воли чтобы выдержать такой напряженные режим. Не переживайте. Вы можете использовать эти 20 хитрых способов чтобы потерять вес.

1. Жевать, жевать, жевать

жует

Чувство сытости достигает Вашего мозга только через 20 минут после насыщения, поэтому не торопитесь и не ешьте слишком быстро. Жуйте медленно, чтобы дать возможность нам вовремя почувствовать чувство сытости и не переедать, а также при медленном и тщательном пережёвывании улучшаются процессы пищеварения. Если не получается есть медленно, то попробуйте между каждым укусом выпить немного воды или замените вилку и ложку на палочки.

2. Носите узкие джинсы

надевает джинсы

У всех нас есть узкие джинсы, в которых мы ходили, когда не было лишнего веса, используйте их как меру своего состояния, старайтесь всегда в них влезать.

3. Правильная тарелка

блюдо

Используйте тарелки поменьше, не используйте огромные тарелки для стейка и пасты, на таких больших тарелках пусть лежат овощи, много калорийные же блюда пусть будет на маленькой тарелочке. Эксперты соглашаются, чем больше тарелка, тем больше мы едим.

4. Пейте больше воды

бокалводы

Опубликованное в Журнале Диетологии  исследования показали, что люди которые пили на  3 стакана воды больше чем обычно, ели на 200 калорий меньше, чем те кто не пил дополнительно воду.

5. Любуйтесь на свое отражение

зеркало

Смотрите чаще на свое отражение, это может помочь Вам сократить потребление калорий. Согласно исследованию  Journal of the Association for Consumer Research, присутствие на кухне зеркала заставляет Вас задуматься о потреблении калорий, уменьшает вкус нездоровой пищи и снижет ее потребление.

6. Выключите телевизор

ест

Все любят кушать перед телевизором, но это зачастую приводит к перееданию. В докладе, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, показано, что, в среднем, если отвлекаться на телевизор во время еды, то потребление лишней еды вырастит на 20%.

7. Поменяйте руки

ествилкой

Если Вы будете использовать для еды не доминантную руку, то с большой вероятностью Вы будете кушать медленнее, а пользу медленного принятия пищи мы описали в пунктах выше.

8. Уменьшите разнообразие пищи

едаразная

Часто разнообразие играет плохую роль в нашем похудении. Джон Джексон, диетолог из Чикаго, говорит, что разнообразие действительно может заставить Вас съесть больше. Если ограничить разнообразие пищи, а также употреблять ее без кетчупа и майонеза, то это позволит сократить количество принимаемой пищи.

9. Прикрутите температуру

термометр

Если в доме будет температура в 18 градусов, это может стимулировать сжигание жира. Многочисленные исследования показали, что люди, которые 2 часа в день в течение 6 недель находились в комнате с температурой 18 градусов, сжигали больше энергии, чем те, кто проводил время в тепле. Согласно исследования таким образом можно увеличить сжигание жира на 30%.

10. Думайте о том, чтобы хотели съесть

открывает холод

Иногда мы открываем холодильник из-за того, что нам нечего делать и хочется таким образом себя немного развлечь. Из-за этого мы часто едим лишнюю пищу. Перед тем как открыть холодильник подумайте, что же Вы хотели бы съесть. Если на ум ничего не приходит, то Вы не голодны, просто Вам скучно, так что не стоит открывать холодильник, лучше найдите другое развлечение.

11. Кусайте меньше кусочки

кусок

Если быстро хотите наестся, то Вы обычно кусаете большие куски? Это конечно поможет получить насыщение быстрее, но вместе с такими большими кусками большая вероятность что вы съедите много лишних калорий. По данным American Journal of Clinical Nutrition, люди, которые ели небольшими кусочками потребляли на 50% меньше калорий, чем те, кто ел большими кусками. Режьте пищу на маленькие кусочки и используйте меньше посуду, чтобы не попасть в эту ловушку.

12. Полезное общение

едятздоровую пищу

Если Вы любите перекусить с друзьями, то старайтесь это делать с теми друзьями, которые питаются здоровой пищей, тусите с теми, которые не собираются употреблять много пищи и алкоголя, лучше пойти в поход или упражняться.  Если Ваш круг общения будет полезно питаться и развлекаться, то и Вы будете вместе с ними ждать с нетерпением тренировок и будете более ответственны с едой.

13. Затемните голод

ужин

Количество света на кухне влияет на то, сколько Вы едите. В исследовании Корнельского университета, исследователи обнаружили, что люди, которые ели при мягком освещении потребляли на 175 калорий меньше, чем те, которые ели при ярком свете.

14. Фрукты и овощи

фруктыинст

England’s University of Leeds обнаружили, что люди едят меньше калорий, после того как посмотрели на полезную пищу. Заполните свой Инстаграм изображениями салатов, фруктов и овощей.

15. Убирайте плохие продукты

ест чипсы

Если Вы положите плохие продукты вне Вашей досягаемости, то Вы дважды подумаете стоит ли за ними туда лезть. Исследования Корнельского университета обнаружили, что когда в офисе на рабочем столе стояла банка с конфетами, то они съедали 9 в день,  когда же банка стояла дальше, то они ели только 4.

16. Готовьте сами

девушка готовит

Лучший способ контролировать калорийность пищи, это готовить ее самой. Продумывайте свой рацион и его калорийность и таким образом контролируйте свой вес.

17. Взвешивайтесь часто

весы

Никто не любит видеть на весах расстройственные килограммы, но если делать это каждый день, то это может помочь Вам добиться того желанного значения. Согласно исследованию, проведенному корнельским университетом, взвешивание и отслеживание своего веса может помочь сбросить лишний вес. Все что для этого нужно просто весы и табличка Excel или бумага.

18. Ешьте большой завтрак

утромеда

Исследования показали, что тот, кто есть на завтрак много, но на обед мало имеют больше шансов уменьшить окружность талии. Люди, которые едят хорошо утром имеют больше энергии для тренировок и работы, регулируют лучше уровень сахара в крови и чувство голода.

19. Ешьте до 6 вечера

до6

Исследования показали, что употребление пищи с 6 утра до 6 вечера более полезно для организма, помогает нормальному протеканию процессов пищеварения и тем самым улучшает шансы потери веса.

20. Записывайте что съели

записывает

Женщины, которые записывают то что ели, лучше контролируют потребление калорий и тем самым имеют больше шансов похудеть.