Можно ли есть яблоки на ночь? Вредно или нет

Содержание статьи:

 

Если Вы съедите какую-то еду перед сном, то это может привести к трудностям с засыпанием, а также может нарушать Ваш сон и беспокоить на протяжении всей ночи. Это относится ко всей пище, но особенно вредны перед сном тяжелые, калорийные, пряные и жирные продукты.
Яблоки, содержащие ряд полезных витаминов и минеральных веществ, которые поддерживают нормальный сон, полифенольные антиоксиданты и никакого жира, могут стать именно тем средством, которое поможет Вам без особого вреда справится с ночными приступами голода.
Можно ли есть яблоки на ночь



Что происходит, если поесть на ночь?

Ночью все внутренние органы человека также нуждаются в отдыхе и все биологические процессы в организме замедляются. В ночное время суток 12-ти перстная кишка вялая в связи с чем выделяется малое количество вещества которое необходимо для продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту. Поэтому еда, которую вы съели непосредственно перед сном застаивается, в ней происходят процессы брожения в следствии которых выделяются токсины, которые всасываются прямиком в кровь, что собственно и является причиной проблем с внешним видом и интоксикации. После попадания пищи в желудок другие органы получают сигнал и начинают вырабатывать вещества перерабатывающие пищу. Поджелудочная железа, например выделяет ферменты для расщепления белков, жиров и углеводов, которые не могут пройти по 12-ти перстной кишке, поскольку она не способна сокращаться, и застаиваются, что может привести к сахарному диабету. Желчный пузырь выделяет желчь, что помогает перерабатывать пищу, которая в свою очередь также застаивается в желчном пузыре, с течением времени становится плотной и превращается в камни.

Также во время сна мышцы находятся в пассивном состоянии и не способны преобразовывать сахар, таким образом глюкоза транспонируется прямиком в печень где под влиянием определённых ферментов превращается в жир. Этот жир распространяется по организму и накапливается в различных местах организма, что может привести к ожирению внутренних органов. Это может привести к таким болезням как атеросклероз, гипертоническая болезнь и опять таки к сахарному диабету.

Продолжим ответ на вопрос «Можно ли вообще есть на ночь, например яблоко» — ещё одним хорошим стимулом не кушать на ночь является то, что во время сна активно выделяется гормон роста, который способствует расщеплению жиров!!! Да, именно ночью ничего не делая возможно похудеть, но есть одна проблема — этот гормон активно вырабатывается в условиях отсутствия гормона инсулина в крови. Поэтому если вы покушали или же просто немного перекусили перед сном, то уровень сахара увеличивается и выделяется тот самый инсулин, в следствии чего ночное похудение сильно тормозится.

Учитывая всё вышеперечисленное идеальным вариантом, чтобы оставаться красивыми и избежать многих заболеваний и проблем, будет легкий, низкокалорийный ужин примерно за 2-3 часа до сна.

Но если вам уж очень хочется перекусить для начала выпейте стакан воды или сделайте зарядку и если спустя 15 минут чувство голода не пройдет, то можно подкрепиться фруктами.

Замечательным вариантом для такого перекуса, который не навредит, является яблоко. Раздели его на небольшие дольки и медленно, тщательно пережёвывая, скушай.

Все наверняка знают о том, что кушать на ночь вредно, но не все знают почему и поэтому частенько пренебрегают этим правилом, особенно те девушки которые не боятся поправится.

Последствия приема пищи перед сном

Питание на ночь не только ведёт к лишнему весу но и к ряду других проблем:

  • Волосы становятся тусклыми, ломкими и теряют естественный блеск
  • Кожа теряет свежесть, приобретает сероватый оттенок и образуются круги под глазами
  • Вялость в течении дня
  • Бессонница
  • Пигментные пятна

Также приём пищи перед сном может привести к ряду заболеваний:

  • Сахарный диабет
  • Камни в почках
  • Ожирение
  • Атеросклероз
  • Гипертоническая болезнь
  • Интоксикации организма
  • Аллергия

Можно ли есть яблоки на ночь

Можно ли есть яблоки на ночь

Витамины и минералы

Яблоки являются хорошим источником витамина С, также они содержать витамин В6 и калий, которые способствуют нормальному протеканию сна. Витамин С способствует снижению кровяного давления и уровня сахара в крови, за счет чего Вы расслабляетесь и правильно дышите во сне. Калий служит в качестве электролита и, путем проведения электрических сигналов через Ваше тело, помогает поддерживать регулярное сердцебиение и правильную передачу нервных импульсов, что способствует релаксации и сну. Витамин B6 повышая уровень серотонина в организме уменьшает стресс и способствует здоровому сну, улучшает настроение. Кроме того, яблоко способствует сжиганию жиров, в то время как Вы спите.

Полифенолы

Полифенолы в яблоках — это вид антиоксиданта который содержится в их кожуре. В отличии от целого яблока, яблочный сок и другие продукты из яблок делаются без кожуры и не содержат полифенолы. Кварцетин ясвляется одним из полифенолов, он помогает регулировать расщепление углеводов и понижает уровень сахара в крови. Это позволяет Вашему телу избежать лишних всплесков сахара посреди ночи, что могло бы вызвать бессонницу. Флоризин это еще один полифенол, который регулирует уровень сахара в крови, он помогает контролировать уровень глюкозы в крови во время сна.

Клетчатка и вода

Примерно 86 процентов от съедобной части среднего размера яблока составляет вода. Среднего размера яблоко содержит примерно 15 процентов от ежедневной нормы клетчатки. Нерастворимые волокна в яблоке помогают удержать влагу в организме. Это помогает избежать ночных походов в туалет. Растворимые волокна в яблоках помогают организму снизить уровень холестерина в крови, чем также способствуют здоровому сну.

Калории, углеводы и жиры

Яблоки не содержат жиров, калорий в них очень мало, среднего размера яблоко содержит 95 калорий.В то же время яблоки содержат почти 10 процентов ежедневной нормы углеводов, поступление углеводов происходит из простых сахаров и клетчатки. Таким образом регулируется уровень сахара в крови.

Исходя из всей вышеперечисленной информации: яблоки являются отличной закуской и их можно съесть перед сном не боясь за вред.

Вред и противопоказания

  • Нельзя употреблять при гастрите с повышенной кислотностью, расстройством кишечника и язвой желудка из-за высокого содержания кислот и сахара
  • Злоупотребление этим фруктом может привести к сахарному диабету
  • Опять таки из-за его кислотности необходимо после употребления прополоскать полость рта, чтобы не повредить эмаль зубов

Таким образом перекус яблоком перед сном не принесёт особого вреда.

Но стоит помнить!

Яблоко может возбуждать аппетит и если вы не заснёте спустя пол часа после его приёма, вы рискуете проголодаться еще больше.