79 способов сбросить 1 килограмм. Похудеть в домашних условиях

похудеть в домашних условиях

Диеты работают через раз…и почему? Мы хотим похудеть и сделать это быстро. Наши советы помогут Вам сбросить килограммы быстро. Для начала давайте поговорим о килограмме, как похудеть за неделю на 1 килограмм в домашних условиях, а потом можно будет повторить процедуры похудеть еще на 2,3,5 и даже 10 килограмм. Вы можете выбрать себе самые подходящие варианты из наших 79 способов сбросить килограмм, а можете опробовать и их все.

Сжигаем калории: похудеть в домашних 

условиях

Один килограмм эквивалентен 7000 калорий. Представляем Вам упражнения каждое из которого сжигает по 500 калорий, таким образом совмещая их вместе Вы сможете сжечь подходящее число калорий за неделю и 1 килограмм просто испарится. (Исследования проводились на 60 килограммовой девушке)

  1. 45 минутный бег трусцой (темп: 1,5 километра за 10 минут)
  2. Час езды на велосипеде
  3. 5 часа упражнений на эллиптическом тренажёре
  4. Час на тренажере «ступеньки»
  5. Час и 10 минут тренировки с весом
  6. Посещение бассейна и плавание брасом в течение 45 минут
  7. 45 минут упражнений в воде
  8. 2 час гулять на свежем воздухе
  9. 1 час Зумбы
  10. 3 часа занятий йогой
  11. 5 часа пилатеса
  12. 60 минут занятий в балетном классе
  13. 60 минут танцев
  14. 1 час катаний на лыжах
  15. 1 час тренировок на беговых лыжах
  16. 1 час прыжков на скакалке
  17. 1 час занятий боксом
  18. 3 часа шопинга. Чтобы получить от этого максимальный эффект, старайтесь избегать эскалаторов, отдайте предпочтение ступенькам.
  19. 1 час крутить хула хуп.
  20. 1 час отбрасывания снега
  21. 1 час тренировок боевым искусствам
  22. 1 час на стене для скалолазания
  23. 1 час игры в пляжный волейбол. Неустойчивая поверхность, такая как песок, помогает Вам сжигать больше калорий.
  24. 1 час на тренажере для гребли
  25. 5 часа катания на лошади верхом
  26. 5 часа плавания на байдарках
  27. 3 часа игры в гольф
  28. 1 час туристического похода с рюкзаками
  29. 120 минут игры в теннис
  30. 1 час прыжков с использованием скакалки
  31. 60 минут серфинга
  32. 3 часа игры в боулинг

Замена еды и напитков: похудеть быстро на

килограмм




Чтобы сжечь 200 калорий замените несколько продуктов и напитков по нашим рекомендациям. Делайте 2 замены в день, чтобы скинуть килограмм за неделю.

  1. Замените половину блюд со спагетти на тыквенные спагетти. В них только 42 калории в отличии от 180 калорий в обычных.
  2. Вместо бурито закажите салат тако.
  3. Вместо говядины ешьте рыбу.
  4. Если хочется яичницы, то сделайте ее только из белков.
  5. Пейте напитки такие как кофе без сахара, большого числа сливок и крема.
  6. Замените коричневый рис и лебеду, которые содержат 220 калорий в чашке, на цветную капусту, в которой только 30 калорий.
  7. Наслаждайтесь курицей, но без добавок (без майонеза, без кетчупа, без сыра и т.д.)
  8. Меньше масла.
  9. Уменьшить количество сладкого в 2 раза.
  10. Замените рогалик в пользу цельнозернового тоста
  11. Замените кофе со взбитыми сливками на низкокалорийный
  12. Вместо мороженного хорошо подойдут свежие ягоды со сливками.
  13. Хороший малокалорийный салат, которым можно заменить салаты с кучей майонеза, это винегрет.
  14. Замените авокадо на пол чашки гуакамоле из кабачков.
  15. В булочке для гамбургера содержится 230 калорий, замените ее английским маффином (130 калорий).
  16. Также хорошо заменить английским маффином бублик в котором 250 калорий.
  17. Сделайте перерыв от курицы вместе с тофу.
  18. Ешьте пюре из картошки.
  19. Добавляйте в кофе вместо сливок обезжиренное молоко.
  20. Замените чипсы попкорном.
  21. Ешьте сендвичи с 1 булочкой вместо 2-х булочек между которыми начинка.
  22. Вместо майонеза лучше ешьте горчицу или кетчуп, в которых намного меньше калорий.
  23. Используйте вместо засахаренных сушеных фруктов и овощей свежие.
  24. При заказе суши просите суши с огурцом вместо авокадо.
  25. Вместо гамбургера с сыром кушайте лучше с салатом и овощами.
  26. Или даже замените его на вегетарианский бургер.
  27. Используйте для бургера цельнозерновые булочки.
  28. Чай с лимоном и сахаром 100 калорий. Если же несладкий чай использовать то практически 0 калорий.
  29. Не добавляйте гренки в салат. В каждом маленьком их кусочке по 10 калорий.
  30. Вместо стейка используйте лосося. Кроме меньшего числа калорий Вы также получите очень важные для сердца дозы омега 3С.
  31. Вместо сливочного супа лучше использовать супчик с бульоном без добавок.
  32. Меньше пейте газированных напитков. Замените их естественно ароматизированной водой без сахара и консервантов.
  33. Замените чипсы овощами.
  34. Замените чипсы на листья салата.
  35. Наслаждайтесь мороженным, которое сделано из козьего или миндального молока, в котором в 2 раза меньше калорий.
  36. Горячий шоколад должен быть с обезжиренным молоком и без крема.
  37. Замените сырные палочки рисовыми хлебушками.
  38. Замените сырные соусы на томатные или из овощей.
  39. Замените шампанское в котором 1000 калорий в бутылке на более легкие версии напитков.
  40. Уменьшите потребление алкогольных напитков и используйте свежевыжатые соки.
  41. Если хочется выпить пива, то выбирайте наименее калорийные.
  42. Делай любимые коктейли из малокалорийных ингредиентов, например Космо из малиновой водки и содовой.
  43. Замените Отвертку в 270 калорий, на водку с содовой.
  44. Замените Кока-Колу в коктейлях на диетическую.
  45. Сократите потребление калорий из винных напитков путем разбавления их с содовой.
  46. В баре между каждым напитком пейте воду, это поможет сократить потребление калорий из алкоголя.
  47. Вместо Маргариты отдавайте предпочтение текиле с долькой лимона.