И что можно сделать, чтобы этого избежать.
Проснувшись среди ночи, люди часто не могут потом уснуть. И хотя иногда причина, почему вы проснулись ночью очевидна, есть также несколько менее известных физических и эмоциональных факторов, которые могут потревожить ваш сон. Эксперты объясняют:
1. Вы кашляете
Если вас будит кашель, то это скорее всего из-за желудочной кислоты, которая выбрызгивает вверх по пищеводу и раздражает заднюю часть горла. Этот эффект известен как ночная или нетипичная отрыжка, в медицине называемая рефлюксом, он усугубляется в лежачем положении и обычно случается когда вы легли спасть, спустя около 2-3 часа. «Тех кто страдают отрыжкой в течении дня, вероятней всего будут подвержены ей и ночью», сообщает Вишал Саксена, гастроэнтеролог в больнице королевы Елизаветы в Лондоне. Другие симптомы рефлюкса включают изжогу и кислый привкус во рту.
Что делать:
Следите за своим весом. Несколько лишних килограмм вокруг вашего желудка, могут увеличить вероятность проявления данной проблемы, поскольку они создают давление на живот, что способствует выталкиванию вверх его содержимого по узкому пищеводу. Старайтесь избегать тяжелой пищи за 6 часов перед сном и не спите оперевшись на подушку.
2. Вы хотите в туалет
Полный мочевой пузырь может быть ранним признаком 1 или 2 типа диабета, так как организм пытается избавиться от сахара через мочу. Нужда сходить в туалет ночью может быть сигналом некоторых проблем таких как миомы – доброкачественные опухоли на стенке матки, которые могут привести к её увеличению и сжатию мочевого пузыря. Также это может быть сигналом цистита – воспаление или отек слизистой оболочки мочевого пузыря из-за инфекции или воспаления.
Что делать:
Если вы обнаружили какие-либо симптомы диабета, вы должны обратиться к врачу для анализа крови. Цистит же лечится с помощью антибиотиков.
3. Вы задыхаетесь
Возможно вы когда-нибудь слышали о ночной астме? Некоторые люди знают о ней не понаслышке, поскольку она их будит по ночам. Она также может вызвать приступы кашля.
Что делать:
Кондиционер, маленькая кровать или пуховая перина могут спровоцировать приступ. Попробуйте изменить тип кровати или мягкой мебели. Если это астма, ваш врач может назначить длительно действующий ингалятор, чтобы открыть дыхательные пути.
4. Вы чувствуете головокружение
Если вы просыпаетесь с ощущением головокружения, вы можете страдать от пространственной дезориентации. Это происходит, когда микроскопические частички мусора или грязи отрываются от внутреннего уха, обычно в результате инфекции или воспаления, и попадают в одну из заполненных жидкостью каналов среднего уха, путая балансировочные сигналы в мозг, которые после этого вызывает головокружение.
Что делать:
«Сон на спине на двух подушках может помочь, так как он стабилизирует положение головы», утверждает лор в лондонской больницы Chase Farm , Аухам Аль-Ауби. Если вы проснулись с головокружением включите мягкий свет возле кровати, не закрывайте глаза, так как визуальные сообщения помогают упорядочить спутанные сигналы которые отправляются в мозг. Затем сфокусируйтесь на каком-то объекте в течении нескольких минут. Если вы останетесь в таком фиксированном положении тревожные сигналы уменьшатся, и приступ головокружения успокоится. Также желательно обратится к лору.
5. У вас болит спина
Если вы спите с большим количеством подушек, это может создать нагрузку на нижнюю часть спины. Лучшее положение – это спать на спине с одной подушкой под шеей и одной под коленями, это будет поддерживать нижнюю часть спины.
Что делать:
Ваш матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. При тестировании матраса, лягте на спину и проверьте можете ли вы просунуть руку в щель между позвоночником и матрасом. Если щель большая, то матрас слишком жесткий, если же вы не можете просунуть руку, то матрас слишком мягкий.
6. Вам слишком жарко
Ночное потовыделение является классическим признаком менопаузы, но также может быть вызвано большим количеством выпитого спиртного или из-за побочного эффекта от антидепрессантов. «В редких случаях ночная потливость может быть признаком серьезной инфекции или болезни, включая туберкулез, эндокардит (воспаление сердечных клапанов) и лимфомы (тип рака крови),» говорит Эндрю Райт, профессор дерматологии в университете Брэдфорд. Все эти проблемы могут вызвать потливость в течение дня, но они будут более заметны в ночное время.
Что делать:
Если это происходит несколько раз в неделю, эта проблема должна быть исследована сразу вашим лечащим врачом. Существуют природные альтернативные средства защиты от последствий менопаузы, такие как красный клевер или трава богата растительными химическими веществами, известными, как фитоэстрогены, которые имитируют эстроген.
7. Вы в замешательстве
Этот симптом известный как конфузионное пробуждение, происходит как правило, когда что-то будит нас из глубокой фазы сна, но также может возникать при переходе от глубокого к более легкому сну. «Даже если мы можем говорить или встать, мы на самом деле проснулись не полностью», объясняет Рассел Фостер, профессор неврологии Оксфордского университета. Конфузионное пробуждение может быть признаком так называемого апноэ сна — хроническое заболевание, при котором вы неоднократно подвергаетесь остановке дыхания в течение ночи.
Что делать:
Избавление от лишнего веса, отказ от курения и снижение употребление алкоголя помогут решить эту проблему.
8. У вас болит голова
«Это может быть просто обезвоживание организма, но если очень болезненная головная боль будит вас примерно в то же время каждую ночь в течение нескольких недель, вы можете страдать от головных болей кластера», говорит доктор госпиталя Королевского колледжа Лондона Энди Доусон. Они вызывают пульсирующую боль, как правило, в области за глазами, и может длиться от 30 минут до трех часов. Другие симптомы включают заложенность носа и красные глаза.
Что делать :
Если обезболивающие не достаточно сильное — ваш врач может назначить более сильные наркотики, такие как верапамил. Он может также рекомендовать использовать баллон с кислородом, так как дыхание с чистым кислородом помогает.
9. У вас болят ноги
Внезапные мышечные спазмы в икроножной мышце, бедре или ступне связаны со статинами (лекарственные препараты, используемые для снижения уровня холестерина в крови), но вы должны поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем заменять ваши лекарства.
Что делать :
«Примите теплую ванну перед сном, чтобы расслабить мышцы», советует лондонский дипломированный физиотерапевт Сэмми Марго. Также следует пить много воды, особенно при наличии физических упражнений, это предотвратит потерю минеральных веществ из организма, которые необходимы, чтобы помочь мышцы сокращаться и расслабляться. Также поможет растяжка икроножных мышц перед сном.
10. Вы голодны
Есть несколько причин, из-за которых ваш голод может заставить вас просыпаться по носам. «Синдром ночного голода, как правило, вызван стрессом или депрессией», говорит эксперт доктор Нил Стэнли. Антидепрессанты и регулярное питание в течении дня могут помочь. Просыпаться голодным также может быть признаком щитовидной железы, так как недостаток гормона тироксина замедляет обмен веществ, и делает этот процесс настолько трудным, что организм не может поддерживать даже уровень сахара в крови. «Тест на анализа крови, может показать, что вам необходимы специальные таблетки – заменители гормонов, под названием левотироксин. Или вы можете страдать от реактивной гипогликемии — формы низкого уровня сахара в крови, что может произойти у людей, которые не страдают диабетом», говорит доктор Нида Хаммас, консультант по диабету и эндокринологии в больнице ИМТ Клементина Черчилль. Это обычно является результатом больших подъемов уровня сахара в крови, в результате употребления фаст-фуда или алкоголя.
Что делать :
Соблюдайте здоровую диету и, если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.
11. У вас болит челюсть
«Боль во рту может быть вызвана пульпитом – воспаление внутренней части зуба, которая защищает нервы», сообщает лондонский стоматолог доктор Чарльз Фербер. Это особенно заметно в ночное время, так как положение лежа оказывает давление на голову и шею, усугубляя боль. Тупая боль в челюсти может быть из-за ночного скрежета зубов, известного как бруксизм. Другие симптомы включают боль в ушах, головные боли, и сколы зубов.
Что делать:
Обратитесь к стоматологу как можно скорее. Если пульпит обнаружить на ранней стадии, лечение корневых каналов устранит эту проблему. Если у вас бруксизм, ваш стоматолог может сделать вас каппы – специальные шины, которые действуют как барьер между верхними и нижними зубами.
Так как 70% случаев причиной бруксизма являются стрессы, попробуйте глубокие дыхательные упражнения и примите длительную ванну перед сном.
12. У вас стресс или депрессия
«Стресс или любого рода эмоциональное расстройство может увеличить вероятность пробуждения в середине ночи», говорит доктор Ян Вайс, консультант Психиатр из Центральной клиники управления стрессом в Лондоне. «Если вы эмоционально неустойчивыми, организм попадает в состояние повышенного возбуждения, даже когда спит. Это делает вас более уязвимыми к факторам, которые иначе не могли бы разбудить вас, таких как шум снаружи,» говорит он. В то же время, пробуждение рано утром в подавленном состоянии является ключевым признаком депрессии.
Что делать :
Спать в затемненной комнате и поддерживать довольно прохладную температуру — около 18 °С. Физические упражнения и медитация может также помочь снять стресс и расстройство. Для депрессии, важно обратиться за медицинской помощью, что может предусматривать консультирование или антидепрессанты.
13. Вы хотите пить
«Пробуждение по ночам с жаждой может признаком не выявленного диабета. Это связано с уровнем сахара в крови, организм желает смыть избыток глюкозы, что в свою очередь может привести к обезвоживанию организма, заставляя вас чувствовать жажду», объясняет доктор Нида Хаммас. Другие симптомы включают потерю веса, затуманенное зрение и частые походы в туалет, особенно ночью.
Что делать:
Чтобы выявить диабет, необходимо сделать анализ крови.